+Humano
Descubre cual plan de alimentación se ajusta más a tu dieta
menu para esta semana
Pechuga de pollo (sin piel, sin hueso, cruda)
Porción: 160 g
Pechuga de pollo (sin piel, sin hueso, asada)
Porción: 115 g
Tilapia (filete, crudo)
Porción: 180 g
Tilapia (filete, asado)
Porción: 135 g
Carne de res (cortes magros, muy bajos en grasa, cruda)
Porción: 180 g
Carne de res (cortes magros, muy bajos en grasa, asada)
Porción: 125 g
Salmón o trucha (filete, crudo)
Porción: 195 g
Salmón o trucha (filete, asado)
Porción: 145 g
Carne de cerdo (cortes magros como el lomo, muy bajos en grasa, cruda)
Nombre normalizado usando el anexo final del libro.
Porción: 185 g
Carne de cerdo (cortes magros como el lomo, muy bajos en grasa, asada)
Porción: 125 g
Camarones (crudos)
Nombre normalizado usando el anexo final del libro.
Porción: 155 g
Camarones (preparados en agua hervida o sofritos)
Porción: 135 g
Lata de atún grande (en agua, baja en sodio, lavada y escurrida)
Porción expresada por unidad en el libro.
Porción: 150 g
Yogur griego (genérico ideal - tomado de tabla nutricional Pasco Natural)
Porción: 125 g
Servicio de "Animal Whey de Universal" (33 gramos aprox.) // Disuelta en agua
La etiqueta del libro indica 33 g aprox. por servicio.
Porción: 33 g
Servicio de "Mutant Whey de Mutant" (33 gramos aprox.) // Disuelta en agua
La etiqueta del libro indica 33 g aprox. por servicio.
Porción: 33 g
Huevo completo (clara y yema, tamaño AA, 63 g aprox.)
Porción equivalente a 2 huevos AA (~126 g en total).
Porción: 126 g
Clara (a un huevo completo se le extrae la yema, tamaño AA)
Porción expresada por unidad en el libro.
Porción: 24 g
Servicio de "Whey Protein Genérica" (34 gramos aprox.) // Disuelta en agua
Extraído del anexo final; no aparece en el módulo visual principal.
Porción: 34 g
Arroz blanco (crudo)
Porción: 30 g
Arroz blanco (cocido)
El libro aclara: medir el peso del arroz preparado.
Porción: 90 g
Arroz integral (crudo)
Porción: 35 g
Arroz integral (cocido)
El libro aclara: medir el peso del arroz preparado.
Porción: 110 g
Quinoa (cruda)
Porción: 40 g
Quinoa (cocida)
El libro aclara: medir el peso de la quinoa preparada.
Porción: 120 g
Pasta (cruda)
Porción: 35 g
Pasta (cocida)
El libro aclara: medir el peso de la pasta preparada.
Porción: 100 g
Pasta integral (cruda)
Porción: 35 g
Pasta integral (cocida)
El libro aclara: medir el peso de la pasta preparada.
Porción: 100 g
Avena en hojuelas (peso en seco)
Porción: 35 g
Semillas de chía
El libro la ubica en el módulo de carbohidratos.
Porción: 60 g
Pan integral
Porción expresada por unidad en el libro (2 rebanadas).
Porción: 55 g
Porción de fruta (1 banano mediano o 1 manzana grande o medio melón)
Porción equivalente según el libro.
Porción: 150 g
Ensalada verde (apio, mucha espinaca, pepino, tomate, brócoli)
Porción expresada por volumen en el libro.
Porción: 200 g
Espárragos
Porción expresada por unidad en el libro.
Porción: 150 g
Fresas
Porción expresada por unidad en el libro.
Porción: 100 g
Gomitas de ositos (5 gomas aprox. 15 g)
La porción de 10 unidades equivale aprox. a 30 g.
Porción: 30 g
Arepa de maíz delgada (60 g aprox.)
Porción: 60 g
Plátano verde (asado o cocido)
Porción: 80 g
Plátano maduro (asado o cocido)
Porción: 80 g
Papa (cocida)
Porción: 120 g
Batata "sweet potato" (cocida)
Porción: 140 g
Yuca (cocida)
El módulo muestra 1121 kcal, pero se corrigió a 121 kcal por consistencia con el anexo final del libro.
Porción: 70 g
Frijoles (cocidos)
Porción: 100 g
Lentejas (cocidas)
Porción: 125 g
Mantequilla de maní (17 gramos aprox.)
La porción equivale aprox. a 17 g.
Porción: 17 g
Aceite de oliva (15 mL aprox.)
La porción equivale aprox. a 15 mL.
Porción: 15 g
Aguacate
Porción: 50 g
Frutos secos (maní sin sal, nueces, almendras, macadamia o mezcla)
Porción: 30 g
Semillas de linaza
Porción: 15 g
Aceite de coco
Porción: 15 g